Ok serdeczne dzieki za odpowiedz... :) Nie mam takiej wagi na chacie itd ale postaram sie tak mniej wiecej pi razy drzwi napisać ile czego bym dawał. według kalkulatora wyszlo mi, że powinienem: "Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2660 kcal" no wiec poprawiony plan żywieniowy: Śniadanie: -mleko 300g -płatki owsiane [...]
Proszę o sprawdzenie , narazie taki zarys pokrótce Śniadanie: (płatki + mleko) 2 Śniadanie: nic/jabłko/kromka z szynką lub serem Obiad: pieczona wołowina Podwieczorek: 2-3 wafle ryżowe Kolacja: jajecznica z 2 jajek/kaszanka/kromka z szynką/kiełbasa Herbata cały dzień około 3litrów mało słodzona, woda / = lub Czy wystarczy mi to aby osiągnąć 1800 [...]
[...] i wybacz moje uwagi. dziekuje za uwagi ;) Jeszcze nie dawno temu, jadłem sniadanie głownie jajecznica z 4 jajek do tego kromke ciemnego pieczywa i byłem na jedzony, poźniej obiad przeważnie ziemniaki, z piersia/rolada kurczaka/ chudą wieprzowine z sałatka, do pracy dwie bułki ciemne ze słonecznikiem z ok. 200g fileta z kurczaka z paczka 150g [...]
uuułaa...aż tak cięzko CI masa idzie, że ponad 3000 kcal na 60kg. wagi potrzeba?? 1 ŚNIADANIE: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150 ml Płatki Nestle Chocapic 80 / SYF, ZAMIEŃ NA OWSIANE/KUS KUS Kefir 2% tłuszczu 450 gr Rodzynki suszone 30 gr Orzechy włoskie 30 gr. Olimp Gain Bolic 6000 65 gr. MAŁO BIAŁKA 2 ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy 4 kromki [...]
ano jesteś chudy Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x współczynnik aktywności) i dodaj do tego 500 kcal. Zaopatrz się w wagę, żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: [...]
I jeszcze a jakieś witaminy na początek? Przed chwilą wyczytałem na forum, że przed suplementacją witaminy to podstawa, więc przez 2-3 miesiące chyba dobrze by było brać witaminiki a później dodać gainer/białko lub kreatyne? I taki jadłospis byłby dobry? Śniadanie 6:30 -Mleko 2% 220 ml + rodzynki z suszonymi jabłkami 30 g + orzechy laskowe 30 g + [...]
[...] zaw. 12% tłuszczu 100g kefir za smietane i zamien ten posilek z ostatnim Serek twarogowy 100g Kolacja 21.00 Śledz w oleju 150 bez oleju dodaj oliwy Chleb zytni razowy 150g warzywa Masło Mix 5g omega 3 mozesz dac do sniadania i do obiadu. Kreatyne narazie daruj sobie a carbo daj 10min po treningu ok 30-40min przed posilkiem potreningowym.
[...] już nie ma po 100g ale i bardzo martwi mnie nagły przyrost kcal a prawie to samo jedzenie ( bo zmieniłem też parę rzeczy - tak jak pisałaś ) . Czy może być że na przykład 1 obiad mniej ? Jak to teraz rozumować. .? Bo już mi ciężko samemu coś wymyślić. Chciałbym jak najszybciej jechać do sklepu i zrobić zakupy a tu znowu problemy się robią. [...]
[...] lub mniej tłuste + rodzynki , orzechy wloskie etc. 2 śniadanie : /// OK Chleb razowy ~6 kromek ~300 g szynka z piersi indyka ~30 g masło do chleba + jakis owoc np:jablko obiad: /// OK piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram ryz / kasza 100 g kefir posilek po treningowy : /// OK piers + ryz [...]
a jesz trzy posiłki dziennie czy cześciej? /JEM 6 POSILKOW DZIENNIE i co jesz na sniadanie, obiad i kloacje? /I - 5 JAJEK, II - 150G TWAROGU + 35G OLIWY, III - TUNCZYK + 35G OLIWY, IV - 150G PIERSI LUB INNEGO MIESA + 35G OLIWY, V - TUNCZYK/TWAROG/PIERS + 35G OLIWY, VI - ODZYWKA; DO TEGO DOCHODZILY DWIE PORCJE CARBO I GLUKOZY DZIENNIE, RAZEM OK. [...]
[...] (bar zaprzyjaźniony) 3 jajka gotowane, ok 100g twarożku ze szczypiorem, pomidor, ogórek, 2 maleńkie tościki (w zestawie), 2 plastry żółtego sera. 16.00 (przedtreningowy) obiad sporo ryżu z wieprzowiną i włoską kapustą gotowaną (takie jednogarnkowe gołąbki) - razem myśle ze ok 200g 18.00 trening w czasie jego trwania vitargo 70g pomieszane z [...]
[...] płatków owsianych... zastąp pełnoziarnistym chlebem ( dwie kromki dużo miejsca nie zajmują w torbie ;) ), makaronem, ryżem.. ;-) 4. Do każdego posiłku dużo warzyw ( patrz obiad) 5. Brak typowego posiłku po treningowego... tą kolacje, to raczej na 1h przed spaniem bym zjadł, gdzie zależy Ci na wolnym wchłanianiu białka ( twaróg+ olej) 6. Z [...]
[...] dawki insuliny przed wysiłkiem. Jak sobie poradzić z nieoczekiwanym wysiłkiem? Co zrobić, jeśli chory na cukrzycę typu I wstrzyknął już sobie zwykłą dawkę insuliny, zjadł obiad i w parę godzin później zapragnął wybrać się na pieszy lub rowerowy parogodzinny spacer? Otóż, dawki wstrzykniętej insuliny już nie sposób zmienić. Należy, więc [...]
[...] z innych posiłków wystarczającą ilość białka posiłek IV ok ale nie lepiej byłoby wrzucić gainera bezpośrednio po treningu? posiłek V fajnie byłoby dbać o to by ten obiad był zbilansowany, zupa z makaronem jest kiepską opcją %-) posiłek V| ok posiłek V|| ok (choć polecałbym ciut więcej warzyw) Jeśli będziesz dostarczał tych 3k kcal, [...]
[...] diety. Moje zapotrzebowanie to około 2950 kcal. Może mi ktoś powiedzieć jak podzielić te kalorie na takie posiłki: -śniadanie 7:00 -II śniadanie 10:30 -III śniadanie 13:10 -obiad 15:30 -przed trenigniem 17:30 (jaki odstęp tego posiłku od treningu?) -po treningu (tu chyba trzeba zwrócić uwagę na białko i węglowodany złożone) -kolacja 20:00 Jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na śniadanie i kolacje mam prawie zawsze szynkę, obiad różnie. Co mogę jeść między tymi posiłkami, żebym codziennie dostarczał organizmowi 3000 kcal? Zmieniony przez - Bercik13 w dniu 2016-02-06 23:06:56